đ Affronter le coups de mou de l'automne
Soigne ton Ă©nergie mĂȘme quand les jours raccourcissent
Bonjour, tu le constates tous les jours. Les journĂ©es raccourcissent. Nous venons dâentrer dans lâautomne et le dĂ©but dâune pĂ©riode compliquĂ©e pour beaucoup de personnes. Alors dans cette lettre je vais te donner quelques conseils pour garder de lâĂ©nergie cet automne.
Mon actu de la semaine
Je te rappelle que jâai lancĂ© mon nouveau podcast Cheveux Blancs et IdĂ©es Longues. Ce podcast aborde les meilleures stratĂ©gies pour construire le business et la vie de tes rĂȘves mĂȘme si tu penses que câest trop tard pour te lancer. Ce podcast creuse des sujets comme le marketing, l'entrepreneuriat, l'organisation, l'Ă©tat d'esprit.
Tu peux aussi :
lire les éditions précédentes
Allez câest parti ! đ as tu remarquĂ© que câest la phrase signature de toutes mes intros de tous mes podcasts ?
Lâautomne câest la dĂ©prime ?
Tout dâabord un chiffre. Nous avons perdu 4 minutes de soleil vendredi ! Et le mois dâoctobre est le mois de lâannĂ©e pendant lequel les jours raccourcissent le plus vite. Nous allons perdre en moyenne 3 minutes par jour ! La durĂ©e du jour passera de 11h51 Ă 9h57. Presque deux heures de moins.
Et le 31 octobre, aprĂšs le passage Ă lâheure dâhiver, le soleil se couchera Ă 17h33 Ă Paris contre 19h46 ce dimanche soir⊠Bien entendu ça ne va pas sâarranger en novembre puis dĂ©cembre pour nous conduire directement au blues hivernal.
Tu te dis que jâen fais trop ? En fait nous sommes nombreux Ă ressentir un petit coup de dĂ©prime Ă cette pĂ©riode. LâĂ©tĂ© est parti. Et câest vraiment ce manque de soleil qui me touche le plus.
Pour le sportif que je suis ce sont des crĂ©neaux de course de jour qui sâenvolent. DĂ©jĂ courir tĂŽt le matin revient Ă courir de nuit. Et courir le soir aussi. Et puis il faut y ajouter la pluie et le froid.
Bien entendu il y a un part de psychologique dans ce ressenti. Je dois le dire, jâaime le soleil et la chaleur. Jâai beau ne pas vouloir mettre de pantalon avant octobre, vive la vie en short, je dois reconnaĂźtre que ça commence Ă cailler le matin.
Mais ne nĂ©gligeons pas non plus que cette baisse dâĂ©nergie Ă partir de lâautomne a de vraies causes physiologiques.
Ainsi, lâexposition de la peau au soleil permet la rĂ©cupĂ©ration, par lâorganisme, de la vitamine D, qui est directement impliquĂ©e dans la la rĂ©gulation de la sĂ©rotonine. Soit lâhormone du bonheur. Lâimpact sur le sommeil et lâalimentation nâest pas nĂ©gligeable.
Si bien que les psychologues ont bien cernĂ© cette dĂ©prime saisonniĂšre. Tu vas peut-ĂȘtre reconnaitre certains symptĂŽmes :
un manque d'Ă©nergie ;
une augmentation du temps de sommeil mais surtout une difficulté à se lever le matin ;
de la somnolence durant la journée ;
une tristesse continue, souvent plus marquée le soir ;
une hypersensibilité au froid ;
des fringales fréquentes, surtout dirigées vers les produits sucrés, ce qui conduit souvent à une prise de poids.
GĂ©nĂ©ralement le besoin de rĂ©confort causĂ© par le froid et le lâenfermement plus important nous pousse Ă moins bouger et manger des choses moins saines. Ce qui peut causer une prise de poids et un certain mal-ĂȘtre.
Alors comment te dynamiser ? Voici quelques pistes !
Cette pĂ©riode doit donc plus ĂȘtre vue comme une occasion de prendre soin de nous et revoir un peu notre mode de vie. Voici des pistes en me basant sur SAM :
Sommeil
Câest le moment de revoir nos habitudes de sommeil. Curieusement, lorsquâil fait nuit plus tĂŽt, lâendormissement peut ĂȘtre compliquĂ©. En fait, il faut te rappeler que lâensoleillement a un impact sur les rythmes circadiens du sommeil.
Donc il faut se synchroniser avec le soleil et lâamĂ©lioration de notre sommeil passe par le conseil que je vais ĂȘtre donner pour le mouvement. Revoir aussi ta routine de coucher pour dormir suffisamment et faciliter le lever le lendemain est une bonne idĂ©e. Je vais aussi commencer Ă ressortir mes lunettes de luminothĂ©rapie. Je tâen reparlerai.
Alimentation
On rentre dans la pĂ©riode Ă risque pour les craquages alimentaires. Souvent on mange plus de sucre pour se rĂ©conforter. Les goĂ»ters doudous sont plus nombreux les week-ends. Les fruits nous font parfois moins envie aussi. Et on tourne un peu en rond du cĂŽtĂ© des lĂ©gumes. Les belles salades composĂ©es de lâĂ©tĂ© disparaissent.
On mange aussi souvent plus de fĂ©culents, plus de beurre, de crĂšme et de fromage tout en se disant « le gras câest la vie ». LĂ encore câest le moment de revoir tes recettes. Ma recette prĂ©fĂ©rĂ©e de la saison câest le crumble aux pommes et/ou poires. Mais jâai aussi partagĂ© sur mon compte Instagram la recette du gĂąteau invisible.
Et lâingrĂ©dient magique de la saison câest le miel et les produits de la ruche qui nous apportent Ă©nergie, amĂ©lioration du systĂšme immunitaire et aident le systĂšme ORL.
Mouvement
Le risque de la saison câest de commencer Ă sâenfermer et de retomber dans la sĂ©dentaritĂ©. Au contraire, il faut profiter du moindre rayon de soleil. Câest le moment de revoir notre agenda et de placer des sĂ©ances de sport Ă des moments oĂč il y a encore de la lumiĂšre. Ăa se rĂ©duit cependant souvent Ă la pause dĂ©jeuner et au week-end.
Alors si tu peux adapter tes horaires profites-en. Marche Ă la lumiĂšre autant que tu peux. Optimise la pause dĂ©jeuner pour aller marcher ou courir et rĂ©serve tes sĂ©ances Ă la salle Ă la fin de journĂ©e quand il nây a plus de lumiĂšre.
Alors ne nous laissons pas aller. DĂ©jĂ car lâautomne nous offre encore gĂ©nĂ©ralement de trĂšs belles journĂ©es. Nous ne pouvons non plus pas agir sur la saison. Juste nous adapter. Et puis ce nâest quâune pĂ©riode de lâannĂ©e. Dans quelques mois les journĂ©es vont sâallonger de nouveau.
Es-tu particuliÚrement sensible à cette période ?
La citation inspirante de la semaine
âEn te levant le matin, rappelle-toi combien prĂ©cieux est le privilĂšge de vivre, de respirer, d'ĂȘtre heureux.â â Marc AurĂšle
A la semaine prochaine
Merci pour la lecture de cette lettre. N'hésite pas me répondre et à la faire suivre à tes amis pour m'aider à la faire connaßtre. Garde le sourire et soigne ton énergie créative !
xoxo
Bertrand
PS. Tu peux aussi me suivre sur Instagram, Linkedin, YouTube et Twitter et lire les éditions précédentes
Et oui rien que le faite dâĂȘtre en vie est un bonheur en soit
PS : est ce que les Ă©pisodes "perso" du lundi matin existent encore ? J'avoue m'ĂȘtre dĂ©sabonnĂ©e cet Ă©tĂ© parce qu'il n'y en avait plus. Merci